Jak światło wpływa na cykl snu

Każdy z nas ma swój własny rytm biologiczny (a dokładniej tzw. rytm dobowy), który reguluje naszą aktywność w ciągu dnia. Tak jak dzień zaczyna się wraz ze wschodem słońca, a kończy wraz z zachodem słońca, tak i my powinniśmy utrzymywać taki regularny cykl. Nasz cykl zależy jednak od jakości snu. 

Zapadła noc, na zewnątrz panuje ciemność, a my wciąż wpatrujemy się w jasnoniebieski ekran telewizora w oślepiającym blasku otaczających nas świateł. Dla większości z nas to klasyczna scena, ale może ona mieć negatywny wpływ na nasz sen. A jednak im więcej światła, tym bardziej jesteśmy czujni – a światło sztuczne jest najbardziej szkodliwe ze wszystkich.

W jaki sposób organizm przygotowuje się do snu?

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się obudzić na minutę przed zadzwonieniem budzika? Każdy z nas ma wewnętrzny zegar, który reguluje cykl snu. Światło ma na niego znaczący wpływ. Przede wszystkim oddziałuje na nasze siatkówki. Sygnały są przekazywane przez siatkówkę do mózgu, wpływając na procesy chemiczne zachodzące w organizmie. Procesy te powodują zmiany w fizjologii i zachowaniu.

Zjawisko to obserwujemy każdego wieczoru. Światło słoneczne słabnie, a poziom melatoniny – hormonu sprzyjającego zasypianiu – zaczyna wzrastać. Odczuwamy zmęczenie, temperatura ciała spada i jesteśmy gotowi do pójścia spać. Z kolei o świcie przez okno wpadają świeże promienie słońca. Poziom melatoniny spada, temperatura ciała wzrasta, a inne procesy chemiczne przygotowują nas do aktywnego dnia.

Zagrożenia związane z ekranami

Musimy uważać na światło – a zwłaszcza na niektóre jego odcienie. Należą do nich chłodny żółty i jasny niebieski. Wszyscy odczuwamy, że czyste, bezchmurne niebo dodaje nam energii i poprawia nastrój. Ekran telefonu komórkowego lub telewizora wywiera na nas taki sam wpływ. Niebieski kolor znacznie hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu.

Przed pójściem spać warto przeciwdziałać temu efektowi. A jeśli nadal chcesz obejrzeć swój ulubiony program, wyłącz wszystkie światła wokół siebie lub przyciemnij je do minimum. Im cieplejsze światło, tym bardziej sprzyja ono zasypianiu. Jeśli masz inteligentną żarówkę LED, koniecznie wybierz czerwony odcień. To najlepszy wybór, aby zasnąć.

Skala kolorów termicznych 

Wzorce snu a nowoczesna technologia

Od czasów, kiedy stosowano wyłącznie tradycyjne żarówki, technologia oświetleniowa znacznie się rozwinęła. Technologia LED zapewniła oszczędność energii, szerokie spektrum barw oraz różnorodne opcje sterowania. Za pomocą pilota można zmienić ostre niebieskie światło w kojące czerwone — i to wszystko bez wstawania z łóżka.

Inteligentne domy posunęły się o krok dalej w zakresie sterowania. Procesy zostały zautomatyzowane. Za pomocą telefonu komórkowego można ustawić dokładną godzinę, o której światło wypełni sypialnię ciepłym blaskiem, by następnego ranka obudzić cię jasnym światłem.